Во время беременности борьба с бессоницей нормальное явление. По большей части, бессоница - результат беспокойства и стресса, гормональных колебаний и физического дискомфорта. И чем больше срок беременности, тем вам сложнее найти удобную позу, или вам придется несколько раз вставать на протяжении ночи, чтобы опорожнить все более и более зажатый мочевой пузырь.

Воспряньте духом! Почитайте наши советы, которые смогут сделать ваши ночи более удобными и спокойными.

• Больше пейте! Пейте больше жидкости в течение дня, но перед сном не пейте. Это поможет минимизировать частые мочеиспускания по ночам.
• Двигайтесь. Регулярные физические нагрузки поддерживают организм и улучшают кровообращение (поэтому это снижает риск возникновение судорог на ногах ночью). Избегайте физических нагрузок вечером, так как нагрузки повышают уровень адреналина в крови, и именно это может стать причиной частых пробуждений ночью.
• Избегайте стресса и беспокойства. Стресс и беспокойство - ключевые препятствия для спокойного сна. Помните, что волнение вам не поможет, но говорить о ваших проблемах стоит. Найдите друга или профессионала, кто может выслушать и помочь вам, если существуют проблемы в вашей жизни, что заставляют вас волноваться или ввергают в угнетенное состояние.
• Заведите привычку. Если вы заведете спокойную и приятную привычку проводить вечер, которая сможет вас расслабить, то спать вы будете как никогда крепко. По мере приближения времени сна попробуйте выполнить несколько успокоительных ритуалов, как, например, чаепитие чая без кофеина или выпейте стакан горячего молока, читая любимую книгу, или примите теплую (не горячую!!!) ванную с ароматным гелем, попросите любимого сделать вам массаж плеч, или нежно расчесывайте ваши волосы.
• Выберите позу. Во время третьего триместра ложитесь спать на левую сторону, это улучшит приток крови к зародышу, матке и к почкам. Старайтесь не лежать на спине слишком долго.
• Предотвращайте изжогу. Чтобы предотвратить изжогу не ложитесь спать спустя 1-2 часа после еды. Если изжога - проблема, спите, приподняв голову на подушках. Также, избегайте прянностей, кислого или жаренной пищи, так как они только усиливают симптомы.
• Подремайте днем. Если вы не получаете достаточно отдыха ночью, обязательно подремайте, чтобы снять усталость. Найдите тихое место и отдохните, даже если это займет всего получаса дремы.
• Поддерживайте свое тело. Спите на специальной подушке для беременности, чтобы поддержать ваше тело. Для удобства попробуйте спать на боку с одной подушкой под коленями, а другой под животом.
• Следите за питанием. Чтобы предотвратить бессоницу целиком исключите кофеин и алкоголь. Если вас мучает тошнота, то попробуйте в течении дня понемногу и часто перекусывать (например, крекером). Постояное удерживание желудка полным, удерживает тошноту. Питайтесь сбалансированно. Не только потому, что нужны питательные вещества для вас и здоровья вашего ребенка, но и потому, что получая необходимые питательные вещества, вы чувствуете себя удовлетворенным и не так склонны ночным приступам обжорства, которые тоже являются одной из причин бессонницы.
• Обратитесь за помощью. Обратитесь к своему врачу за советом, если бессонница все еще не отпустила вас. Сейчас, как никогда более,  важно полноценно отдыхать!