Home / Беременность / Питание и вес / Диета и питание беременных

Диета и питание беременных

Здоровая диета равно здоровая беременность. А хорошее питание залог того, что материнское тело сможет дать будущему ребенку необходимое ему для развития и роста питание.

Энергия — стоит ли есть за двоих?

Потребность энергии очень разна для женщин. К сожалению, беременность — это не праздник живота, как бы нам не хотелось. Нормой для беременных считается прибавление 100 калорий к ежедневному обычному рациону в первом триместре и 300 калорий во втором и третьем триместрах. Например, дополнительный легкий перекус (фрукты, стакан молока, йогурт или бисквит) на ночь. Рекомендуется во время беременности ежедневно принимать мультивитамины.
1

1
Фолиевая кислота

Фолиевая кислота нужна для увеличения объема крови у матери и снижения риска возникновения дефектов нервной трубки у ребенка. Даже правильное питание не дает достаточного объема фолиевой кислоты. Поэтому женщинам рекомендуется ежедневно дополнительно принимать 0.4 миллиграмма фолиевой кислоты в течении 3 месяцев до зачатия и продолжать прием в последующие первые 3 месяца беременности.

Железо

Железо имеет большое значение для поддержания доставки достаточного объема крови к растущему ребенку и плаценте. Так как у многих женщин запас железа в организме не достаточный для нормального течения беременности, то часто рекомендуют в течении второго и третьего триместров принимать ежедневно 30 миллиграмм железа. Вы можете предотвратить дефицит железа путем потребления богатых на железо продуктов, как например, постное красное мясо, рыба, домашняя птица, сухофрукты, хлеб грубого помола и прочее.

Кальций и витамин D

Ребенок на построение костей и зубов получает необходимое количество кальция от материнского организма. В зависимости от вашего возраста, рекомендуется дополнительно принимать 1000 миллиграмм — 1300 миллиграмм и 200 капсул витамина D. Это приблизительно равно 4- 5 разовому приему молочной продукции или продуктов, богатых кальцием, ежедневно. Если объем принимаемого кальция недостаточно во время беременности, то возможно нужно увеличивать объем принимаемой дозы.

Предосторожности в диете

— Кофеин: некоторые врачи рекомендуют снизить потребление кофе до 3 — 4 маленьких чашек в день; некоторые предлагают полностью прекратить потребление кофе.
— Дары моря: Избегайте потребления рыбы с высоким содержанием ртути, как например, акула, рыба-меч, королевская макрель. Также снизьте потребление рыбы до двух раз в неделю.
— Искусственные подсластители: потребляйте в умеренном количестве.
— Травяной чай: Некоторые травяные чаи не опасны для беременности. Они, как правило, содержат корочку цитрусовых, имбирь, лимонный бальзам, апельсиновую корку. Избегайте чая из ромашки.

Помните:

— Очень важно приучить себя к сбалансированному питанию, ведь в период беременности это важнее, чем когда-либо. Так нормально питайтесь — не пропускайте прием пищи.
— Если вы пытаетесь зачать ребенка сейчас, то начинайте принимать фолиевую кислоту.
— Если вы уже беременны, то ежедневно принимайте витамины для беременных.
— Если вы не съедаете 4 — 6 наименований молочного ежедневно, то вычислите сколько кальция вы не добираете до суточной нормы. Не забывайте, что витамины для беременных содержат кальций. Если в итоге вы потребляете в день менее чем 1000 миллиграмм кальция, то вам возможно нужно дополнительно принимать кальций.